Sadamantra — Buah lengkeng adalah salah satu buah tropis yang sangat populer di berbagai negara, terutama di kawasan Asia Tenggara.
Buah ini memiliki bentuk kecil dengan kulit tipis berwarna coklat muda dan daging buah yang putih bening serta berair. Rasanya manis dengan aroma yang khas, membuatnya menjadi favorit banyak orang untuk dikonsumsi langsung maupun diolah menjadi berbagai jenis makanan dan minuman.
Selain itu, buah lengkeng juga memiliki biji berwarna hitam mengkilap yang tidak dapat dimakan. Meskipun ukurannya kecil, lengkeng mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.
Kandungan vitamin dan mineral dalam buah ini menjadikannya sebagai salah satu buah yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Di berbagai negara, lengkeng juga sering digunakan dalam pengobatan tradisional karena dipercaya memiliki sifat menenangkan dan dapat membantu mengurangi stres serta kecemasan.
Selain manfaat kesehatannya, lengkeng juga sering dimanfaatkan dalam berbagai jenis makanan dan minuman. Buah ini bisa dikonsumsi langsung, dikeringkan, atau dijadikan bahan tambahan dalam sup, teh herbal, hingga dessert seperti es buah.
Dengan rasa yang lezat dan segudang manfaat kesehatan, lengkeng menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi secara rutin.
Artikel ini akan membahas secara rinci mengenai asal usul, kandungan nutrisi, manfaat kesehatan, serta berbagai olahan makanan dan minuman berbahan dasar lengkeng.
Pengertian, Asal Usul, dan Jenis-Jenis Lengkeng
Lengkeng (Dimocarpus longan) merupakan buah dari keluarga Sapindaceae, yang juga termasuk dalam satu kelompok dengan leci dan rambutan. Nama “lengkeng” sendiri berasal dari bahasa Hokkian, “long ngan,” yang berarti “mata naga,” merujuk pada bentuk biji hitam mengkilap yang tampak seperti mata.
Buah lengkeng diyakini berasal dari wilayah Asia Selatan dan Tenggara, terutama di negara-negara seperti Tiongkok, Thailand, Vietnam, dan Indonesia.
Dalam sejarahnya, lengkeng telah dibudidayakan selama ribuan tahun, terutama di Tiongkok, di mana buah ini sering dikaitkan dengan kesehatan dan umur panjang. Kini, lengkeng telah menyebar luas ke berbagai negara tropis dan subtropis di seluruh dunia.
Ada beberapa jenis lengkeng yang umum dibudidayakan, di antaranya:
1. Lengkeng Pingpong
Memiliki ukuran lebih besar dibandingkan jenis lengkeng lainnya, dengan rasa yang manis dan daging yang tebal.
2. Lengkeng Diamond River
Jenis ini terkenal karena pertumbuhannya yang cepat dan kemampuannya berbuah sepanjang tahun.
3. Lengkeng Itoh
Berasal dari Thailand dan terkenal dengan rasa yang sangat manis serta daging buah yang tebal.
4. Lengkeng Lokal Indonesia
Jenis lengkeng yang banyak ditemukan di Indonesia, memiliki ukuran lebih kecil tetapi tetap manis dan berair.
Setiap jenis lengkeng memiliki keunikan tersendiri, tetapi semuanya tetap memiliki rasa yang lezat dan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Kandungan Nutrisi dalam Buah Lengkeng
Lengkeng adalah buah yang kaya akan nutrisi penting bagi tubuh. Berikut adalah kandungan gizi dalam 100 gram buah lengkeng:
– Kalori: 60 kkal
– Karbohidrat: 15,1 gram
– Serat: 1,1 gram
– Protein: 1,3 gram
– Lemak: 0,1 gram
– Vitamin C: 84 mg (lebih dari 90% kebutuhan harian)
– Vitamin B2 (Riboflavin): 0,14 mg
– Kalium: 266 mg
– Magnesium: 10 mg
– Fosfor: 21 mg
– Zat Besi: 0,13 mg
Dengan kandungan nutrisi tersebut, lengkeng tidak hanya memberikan energi tetapi juga memiliki manfaat besar dalam menjaga kesehatan tubuh.
Manfaat Lengkeng bagi Kesehatan
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam lengkeng membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi.
2. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam lengkeng dapat membantu melindungi kulit dari radikal bebas serta mencegah penuaan dini.
3. Meningkatkan Fungsi Otak
Lengkeng dipercaya dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi karena kandungan nutrisinya yang mendukung fungsi saraf.
4. Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan
Dalam pengobatan tradisional, lengkeng sering digunakan sebagai tonik alami untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Kalium dalam lengkeng membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Melancarkan Pencernaan
Kandungan serat dalam lengkeng membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Olahan Makanan dan Minuman dari Lengkeng
1. Es Lengkeng Kelapa Muda
Minuman segar ini sangat populer di Indonesia, terutama saat cuaca panas.
Cara membuatnya:
– Siapkan lengkeng segar yang telah dikupas.
– Campurkan dengan air kelapa muda dan tambahkan potongan kelapa muda.
– Tambahkan es batu dan sedikit madu atau sirup untuk menambah rasa.
2. Teh Herbal Lengkeng
Teh lengkeng sangat terkenal di Tiongkok karena dipercaya memiliki efek menenangkan.
Cara membuatnya:
– Keringkan buah lengkeng dengan cara dijemur atau dikeringkan di oven dengan suhu rendah.
– Rebus lengkeng kering dengan jahe dan madu selama 10-15 menit.
– Sajikan hangat sebagai teh herbal yang menyehatkan.
3. Selai Lengkeng
Selai lengkeng bisa digunakan sebagai olesan roti atau bahan tambahan dalam kue.
Cara membuatnya:
– Haluskan lengkeng segar dan masak dengan gula serta air lemon.
– Aduk hingga mengental dan simpan dalam wadah kaca.
4. Jus Lengkeng Madu
Jus ini sangat baik untuk meningkatkan energi dan daya tahan tubuh.
Cara membuatnya:
– Campurkan lengkeng segar dengan air dan madu.
– Blender hingga halus dan sajikan dengan es batu.
Lengkeng adalah buah tropis yang tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan. Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, mineral penting, dan antioksidan, buah ini sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, serta meningkatkan fungsi otak dan jantung.
Selain dikonsumsi langsung, lengkeng juga bisa diolah menjadi berbagai makanan dan minuman yang lezat, seperti es lengkeng, teh herbal, selai, dan jus.
Dengan segala manfaat yang ditawarkannya, tidak ada alasan untuk tidak menjadikan lengkeng sebagai bagian dari pola makan sehat sehari-hari. Jika Anda ingin hidup lebih sehat dan bugar, mulailah mengonsumsi buah lengkeng secara rutin!
