Sadamantra — Buah Mangga (Mangifera indica) yang dikenal juga sebagai ‘raja buah‘ di seluruh dunia, merupakan buah dari pohon yang tumbuh di iklim tropis dan subtropis.
Buah Mangga telah menjadi bagian penting dari budaya dan masakan dari berbagai daerah di Asia hingga luar Asia.
Mangga umumnya memiliki kulit berwarna hijau ataupun kuning dengan kombinasi warna oranye, tetapi ada juga mangga dengan warna lainnya.
Semua jenis varietas mangga yang tersebar di seluruh dunia dapat dibedakan melalui bentuk, warna kulit, hingga rasanya. Buah Mangga memiliki tekstur daging buah yang lembut serta rasanya manis dan legit.
Dalam artikel ini kami akan membawa Anda untuk mengetahui lebih dalam mengenai manfaat kesehatan buah Mangga yang mungkin belum Anda ketahui. Yuk simak informasinya!
Kandungan Buah Mangga
Dengan rasa buah legit yang dimilikinya, ternyata Mangga menyimpan beragam kandungan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Berikut ini adalah beberapa kandungan nutrisi yang bisa Anda dapatkan saat mengonsumsi buah Mangga:
1. Vitamin A
Salah satu nutrisi penting yang ada pada buah Mangga adalah vitamin A, dalam 1 buah Mangga setidaknya terdapat kandungan vitamin A sekitar 55 hingga 60 mikrogram di dalamnya.
Vitamin A dalam buah Mangga berperan penting untuk membantu menjaga kesehatan mata dan penglihatan.
2. Vitamin E
Kandungan nutrisi lainnya yang dimiliki buah Mangga adalah Vitamin E. Vitamin E berperan penting untuk melindungi sel- sel tubuh dari kerusakan, serta dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh.
Dalam 165 gram buah Mangga terdapat setidaknya vitamin E sebanyak 9,7 persen dari kebutuhan harian tubuh.
3. Folat
Dalam 1 buah mangga mengandung 40 hingga 45 mikrogram folat yang penting dalam pembentukan DNA dan perkembangan sel dalam tubuh. Selain itu, folat juga berguna untuk mencegah anemia karena kurangnya sel darah merah.
4. Potassium
Nutrisi tidak kalah penting selanjutnya yang dimiliki oleh buah Mangga adalah kandungan potassium yang dimilikinya. Dari kandungan potassium ini kita bisa mendapatkan banyak manfaat baik yang akan sangat berguna bagi kesehatan tubuh.
Potassium ini dapat berfungsi untuk membantu mengurangi potensi terjadinya penyakit batu ginjal.
Manfaat Kesehatan Buah Mangga
Buah Mangga yang banyak disukai karena rasa manisnya ini ternyata juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan luar biasa.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan utama yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi buah Mangga:
1. Menurunkan Risiko Kolesterol Tinggi
Untuk membantu mengurangi kadar kolesterol jahat pada tubuh, serat dan antioksidan menjadi nutrisi dengan peran penting untuk menurunkan risiko kolesterol tinggi ini.
Karena adanya kandungan tinggi serat dan antioksidan pada buah Mangga, maka dapat dipastikan bahwa buah yang satu ini akan memiliki manfaat luar biasa dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh Anda.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Mangga adalah salah satu sumber utama vitamin C, yang berperan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan serangan infeksi dan juga serangan penyakit.
Hal ini menjadikan vitamin C dalam buah mangga dapat dijadikan sebagai pertahanan alami terhadap virus dan penyakit.
3. Membantu Mencegah Risiko Penyakit Kanker
Kita sudah mengetahui sebelumnya, bahwa Mangga adalah buah dengan antioksidan yang tinggi. Ternyata adanya kandungan antioksidan dalam buah Mangga ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah dapat mencegah terjadinya penyakit kanker.
Untuk pencegahan penyakit kanker ini, antioksidan yang berperan penting untuk mencegahnya adalah kandungan antioksidan seperti polifenol dan mangiferin dalam Mangga.
4. Menjaga Kelancaran Sistem Pencernaan
Selain adanya berbagai nutrisi seperti vitamin dan juga antioksidan, buah Mangga ini juga memiliki nutrisi lain yang tidak kalah penting, yaitu kandungan serat yang dimilikinya. Serat sendiri sangat berperan penting bagi sistem pencernaan tubuh kita.
Serat akan berperan untuk melancarkan pergerakan usus dalam mengolah makanan, sehingga adanya masalah pencernaan seperti sembelit dapat dihindari dengan mengonsumsi buah tinggi serat seperti Mangga.
5. Membantu Menjaga Kesehatan Mata
Mangga mengandung vitamin A yang mendukung kesehatan mata dan penglihatan yang baik. Karena kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berkurangnya penglihatan yang baik dan juga dapat menimbulkan masalah mata lainnya.
Maka mengkonsumsi buah Mangga ini dapat membantu Anda untuk mencegah terjadinya berbagai masalah mata karena kekurangan vitamin A.
Jenis Mangga Populer Dunia dan Lokal
Jenis-jenis dari buah mangga sangat beraneka ragam, mulai dari rasanya yang manis dan yang sedikit asam, ada juga yang bertekstur sangat lembut sampai tekstur yang berserat.
Di bawah ini adalah daftar jenis-jenis buah mangga yang populer baik lokal maupun dunia yang bisa menjadi tambahan referensi untuk Anda memilih buah mangga.
| Jenis-Jenis Buah Mangga Terpopuler di Dunia | ||
|---|---|---|
| 1. Mangga Ah Ping | 23. Mangga Golek | 45. Mangga Malgova |
| 2. Mangga Alphonso | 24. Mangga Gouveia | 46. Mangga Malibu |
| 3. Mangga Alpukat | 25. Mangga Haden | 47. Mangga Manalagi |
| 4. Mangga Ambika | 26. Mangga Harders | 48. Mangga Manzanillo |
| 5. Mangga Apel | 27. Mangga Harum Manis | 49. Mangga Mapulehu |
| 6. Mangga Banganpalli | 28. Mangga Himsagar | 50. Mangga Miyazaki |
| 7. Mangga Brooks Late | 29. Mangga Indramayu | 51. Mangga Momi K |
| 8. Mangga Budiraja | 30. Mangga Irwin | 52. Mangga Nam Doc Mai |
| 9. Mangga Cerrie | 31. Mangga Jeannette | 53. Mangga Paris |
| 10. Mangga Chausa | 32. Mangga Julie | 54. Mangga Pope |
| 11. Mangga Chokanan | 33. Mangga Keitt | 55. Mangga R2 E2 |
| 12. Mangga Chokanan | 34. Mangga Kensington | 56. Mangga Rapoza |
| 13. Mangga Common | 35. Mangga Kent | 57. Mangga Saigon |
| 14. Mangga Dasheri | 36. Mangga Kesar | 58. Mangga Sensation |
| 15. Mangga Emperor | 37. Mangga Kiojay | 59. Mangga Sugai |
| 16. Mangga Endog | 38. Mangga Kurashige | 60. Mangga Suvarnarekha |
| 17. Mangga Excel | 39. Mangga Kweni | 61. Mangga Totapuri |
| 18. Mangga Fairchild | 40. Mangga Lalijiwo | 62. Mangga Turpentine |
| 19. Mangga Gandaria | 41. Mangga Langda | 63. Mangga Vanraj |
| 20. Mangga Garifta | 42. Mangga Madu | 64. Mangga White Pirie |
| 21. Mangga Gedong Gincu | 43. Mangga Mahatir | 65. Mangga Yuwen |
| 22. Mangga Golden Globe | 44. Mangga Mahatir | 66. Mangga Zillate |
Olahan dari Buah Mangga
Selain dikonsumsi secara langsung, buah Mangga ini bisa Anda manfaatkan untuk membuat berbagai hidangan yang lezat.
Salah satu cara sederhana yang bisa Anda gunakan untuk mengonsumsi Mangga dengan rasa yang berbeda adalah dengan mengolahnya menjadi Smoothies Mangga.
Untuk membuat smoothies Mangga ini cukup mudah, Anda cukup mencampurkan daging dari buah Mangga yang sudah dipotong, susu cair, es batu dan juga gula ataupun Anda bisa menggantinya dengan pemanis alami seperti madu.
Setelah itu blender halus semua bahan yang sudah disiapkan tadi, maka smoothies Mangga yang segar dan penuh nutrisi siap untuk dinikmati.
Semoga manfaat kesehatan buah Mangga dapat Anda rasakan setiap hari, lewat berbagai macam olahan buah Mangga!