Sadamantra – Ada banyak sekali jenis buah yang bisa Kamu temui di toko buah, pasar, atau swalayan. Masing-masing memiliki kandungan yang berbeda. Di antaranya adalah vitamin C.
Vitamin C sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Selain itu, manfaat vitamin C adalah untuk membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Karena tubuh tidak mampu membuat vitamin C sendiri maka Kamu membutuhkan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.
Jadi pada intinya, buah-buahan adalah salah satu asupan yang sangat penting yang wajib Kamu konsumsi agar badan selalu sehat dan kuat beraktivitas.
Nah, berikut ini adalah daftar 5 buah yang kaya kandungan vitamin C dan sangat bagus untuk kesehatan. checkout!
1. Jeruk
Buah yang dikenal memiliki kandungan vitamin C tinggi. Selain vitamin C, jeruk juga mengandung vitamin A, serat, protein, zat besi, kalium, folat, kolin, fosfor, kalsium, magnesium, dan karbohidrat.
Beberapa manfaat jeruk diantaranya adalah:
- Mencegah anemia
- Menjaga kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan kulit
- Melancarkan sistem pencernaan
- Memenuhi kebutuhan cairan
- Menyeimbangkan tekanan darah
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Antiradang
Ada beberapa cara memilih jeruk agar mendapatkan jeruk yang manis tanpa harus mencicipinya, yaitu:
- Perhatikan tekstur kulit jeruk. Pilih jeruk dengan kulit yang halus. Hindari memilih jeruk berkulit tebal dan kasar.
- Perhatikan warna kulit jeruk. Jika kulit jeruk cenderung mengkilat biasanya jeruk memiliki rasa manis.
- Untuk memilih jeruk mandarin yang manis sebaiknya Kamu pilih buah dengan warna oren mencolok cenderung gelap.
- Pilih jeruk yang memiliki bawah kulitnya cenderung cekung.
2. Mangga
Buah kaya akan vitamin C yang kedua adalah buah mangga. Dalam satu buah mangga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin K, likopen, serat, antioksidan, protein, karbohidrat, kalsium, dan kalium.
Beberapa manfaat dari buah Mangga adalah:
- Mencegah efek dari radikal bebas
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan mata
- Menjaga kesehatan kulit
3. Semangka
Buah yang berkulit tebal dan berwarna hijau ini cenderung memiliki rasa manis. Terkadang daging buahnya berwarna merah dan ada juga yang berwarna kuning.
Namun tetap saja, keduanya memiliki kandungan gizi yang bagus untuk tubuh seperti antioksidan, karbohidrat, protein, kalsium, serat, kalium, dan berbagai macam vitamin (vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3).
Manfaat buah semangka untuk kesehatan adalah sebagai berikut:
- Mencegah dehidrasi
- Melancarkan sistem pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan sendi
- Menjaga kesehatan mata
- Mencegah efek radikal bebas
- Meredakan nyeri otot
Ada beberapa tips saat memilih buah semangka yang manis dan banyak dagingnya. Simak di bawah ini:
- Pilihlah buah semangka yang bulat dan gembul. Selain bulat, perhatikan juga kulitnya apakah tebal dan kuat. Jangan pilih kulit yang lembek saat ditekan, menandakan semangka dipanen terlalu matang.
- Ketuk buah semangka. Pilih buah semangka yang saat diketuk terdengar suara berat, bukan nyaring. Karena yang terdengar berat menandakan buah semangka memiliki kepadatan yang sempurna. Tidak berongga.
- Pilih buah semangka yang berat. Sesuai dengan ukurannya. Tidak terlalu besar dan tidak juga terlalu kecil.
- Perhatikan bercak kuning pada semangka. Semangka yang sudah dipetik tidak bisa melalui proses pematangan kembali jadi ingat, pilih semangka yang memiliki ground spot atau bercak kuning. Ini menunjukkan semangka sudah matang dan cenderung lebih manis.
- Perhatikan garis hijau dan gelap pada buah semangka. Semakin gelap warna garisnya maka semakin manis.
- Perhatikan tangkai buah semangka setelah panen. Biasanya masih tersisa sedikit tangkai di atas buah semangka. Semakin kering tangkai artinya buah semakin manis.
4. Blewah
Buah blewah cenderung berwarna kuning ini memiiki banyak sekali nutrisi. Selain vitamin C, ada juga protein, karbohidrat, serat, lemak, kalium, vitamin A, kalsium, kalium, natrium, vitamin B kompleks, folat, vitamin E, zat besi, antioksidan, vitamin K, dan banyak lagi.
Manfaat buah blewah sangat banyak untuk tubuh, diantaranya adalah:
- Menjaga kesehatan mata
- Melancarkan sistem pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah dehidrasi
- Mendukung tumbuh kembang janin
- Menurunkan tekanan darah
5. Kiwi
Tahukah Kamu bahwa buah yang jarang peminatnya ini ternyata memiliki banyak sekali vitamin C. Dalam sebiji buah kiwi mengandung protein, serat, kalsium, vitamin E, zat besi, fosfor, magnesium, dan kalium.
Beberapa manfaat buah kiwi seperti:
- Bisa meredakan sesak napas atau asma
- Melancarkan sistem pencernaan
- Meningkatkan kekebalan atau daya tahan tubuh
- Meningkatkan atau memperbaiki kualitas tidur
- Mengatasi tekanan darah tinggi
- Menurunkan risiko pembekuan darah
- Menjaga kesehatan mata
- Menjaga kesehatan jantung
- Sebagai sumber antioksidan tubuh
Demikian informasi mengenai daftar buah-buahan yang kaya akan kandungan Vitamin C. Semoga bermanfaat.