Sadamantra – Banyak orang menginginkan berat badan yang ideal, terutama kaum hawa.
Karena selain tubuh menjadi lebih sehat dan mudah beraktivitas, tubuh yang ideal juga akan lebih mudah untuk memilih baju saat berbelanja.
Untuk mendapatkan tubuh ideal berbagai cara sanggup ditempuh demi bentuk dan berat badan yang diinginkan.
Dari sekian banyak program diet yang telah ada, salah satu yang bisa dikatakan paling mudah dan murah yaitu program diet dengan mengkonsumsi rutin buah-buahan.
Bila anda tertarik dengan cara ini untuk menurunkan berat badan anda, maka anda wajib untuk konsumsi beberapa pilihan buah di bawah ini.
Buah Apel
Buah Apel adalah buah yang sangat cocok untuk Anda yang sedang diet, kandungan air dan juga seratnya akan menjaga kadar gula darah Anda tetap dalam keadaan stabil. Ini membuat Anda terasa kenyang lebih lama. Karena buah apel mengandung 85% air dan 5gram serat.
Selain itu, apel juga mengandung flavonoid yang bernama quercetin. Kandungan ini mampu menangkal kanker, menjaga kesehatan paru-paru dan jantung, dan juga mampu mencegah kerusakan pada sel-sel tubuh.
Jeruk Bali atau Pomelo
Buah Jeruk Bali atau Pomelo ini cocok untuk Anda yang memiliki penyakit diabetes namun ingin tetap diet tanpa mempengaruhi kesehatan.
Memiliki manfaat menjaga kesehatan jantung dan juga pembuluh darah. Anda juga bisa mengkonsumsi rutin selama kurang lebih 3 bulan untuk menurunkan berat badan hingga 1,5 kg.
Alpukat
Buah Alpukat terkenal memiliki kandungan asam oleat dan lemak baik. Lemak baik inilah yang membuat Anda akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu alpukat juga mampu menurunkan kadar kolesterol darah sekaligus meningkatkan jumlah kolesterol baik atau HDL.
Alpukat juga bermanfaat menyeimbangkan kadar gula darah serta menjaga kesehatan jantung.
Pisang
Buah Pisang memiliki manfaat meningkatkan metabolisme tubuh. Melancarkan buang air, tentunya Anda akan terbebas dari lemak, kolesterol, dan juga natrium. Namun tenang saja, karena pisang juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang banyak serta dibutuhkan oleh tubuh.
Jika sudah terlanjur obesitas tentu salah satu jalan keluarnya adalah dengan diet. Namun, siapa sangka diet tanpa panduan justru akan berakibat fatal untuk kesehatan. Nah, jika Anda ingin diet sehat dengan waktu yang cepat, sebaiknya simak di bawah ini:
1. Hitung kebutuhan kalori harian
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Jadi sebaiknya sebelum menentukan menu makan harian, hitung dahulu kebutuhan kalori Anda.
2. Mengatur porsi makan dengan teliti
Tentu saja Anda harus mengatur porsi dan menu makan sedemikian rupa. Setiap porsi harus seimbang agar program diet bisa berhasil. Bagi piring Anda menjadi empat bagian:
- ¼ untuk menu daging atau protein,
- Seperlima untuk menu buah – buahan,
- Sepertiga untuk menu karbohidrat,
- Sisanya untuk menu sayuran.
Selain itu, jangan lupa kurangi makanan berlemak dan manis saat makan malam.
3. Usahakan untuk makan yang teratur
Salah satu cara diet yang sehat adalah dengan mengatur jadwal makan. Bukannya melewatkan waktu makan, tapi usahakan untuk makan teratur. Karena jika Anda melewatkan waktu makan, gula darah menjadi tidak seimbang yang justru mengakibatkan Anda menjadi cepat lapar dan stress.
Usahakan sarapan dengan menu tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama. Ingat, hindari makanan yang berlemak dan tinggi kalori. Jadi saat diet, bukannya tidak makan sama sekali, tapi justru makan secara teratur.
4. Makan secara perlahan
Metode makan secara perlahan ini ternyata bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Selain makan secara perlahan, ternyata otak juga memicu rasa kenyang pada lambung.
Kebalikannya jika Anda makan secara cepat maka otak tidak sempat mengirimkan sinyal hormonal tersebut. Akibatnya, Anda akan terus merasa lapar dan perut belum terasa kenyang.
5. Jenis makanan saat program diet
Saat Anda menjalani program diet, tentu asupan yang bergizi sangat dibutuhkan. Berikut ini jenis-jenis makanan yang bisa membantu program diet Anda.
A. Sayuran dan Buah-buahan
Asupan sayur dan buah yang seimbang dengan makanan pokok lainnya.
Buah dan sayur memiliki kandungan nutrisi yang bagus dan dibutuhkan oleh tubuh, seperti mineral, serat, dan vitamin.
Beberapa contoh buah dan sayur yang baik untuk menurunkan berat badan adalah:
B. Gandum utuh
Agar perut cepat merasa kenyang tentu Anda membutuhkan karbohidrat kompleks yang sudah mengandung serat, seperti gandum utuh.
Anda bisa mendapatkan gandum utuh dari beberapa makanan di bawah ini:
- Soba,
- Beras merah,
- Oatmeal,
- Pasta gandum utuh,
- Roti gandum,
- Popcorn,
- Dll.
C. Protein rendah lemak
Saat diet, asupan protein juga sangat penting sebagai sumber energi. Namun sebaiknya pilih protein yang rendah lemak. Tentu saja untuk menghindari obesitas.
Ada beberapa rekomendasi makanan berprotein tinggi namun rendah lemak, seperti:
- Ikan,
- Daging putih,
- Putih telur,
- Tahu,
- Produk susu rendah lemak,
- Kacang,
- Dll.
D. Siapkan camilan
Sebaiknya pilihlah camilan yang rendah kalori. Camilan yang rendah kalori dan rendah gula sangat baik untuk Anda yang sedang diet. Beberapa contoh camilan yang bisa Anda konsumsi adalah:
- Buah-buahan,
- Jus buah,
- Keripik kelapa,
- Telur rebus,
- Edamame,
- Smoothies,
- Dll.
E. Makanan rendah gula dan garam
Gula dan garam sudah pasti harus Anda batasi. Untuk hasil yang maksimal, Anda juga harus membatasi minyak di setiap menu makanan dan camilan Anda.
Gunakan prinsip G4G1L5 untuk bisa membatasi gula, garam, dan minyak seperti yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan RI. Simak di bawah ini:
- Gula 4 sendok makan perhari,
- Garam 1 sendok teh perhari,
- Lemak 5 sendok makan perhari.
Jika masih kawatir tentang konsumsi gula, Anda bisa menggantinya dengan pemanis rendah kalori. Ini akan membantu untuk mengendalikan kadar gula dalam tubuh.
6. Aktif beraktivitas dan olahraga
Setelah melakukan beberapa cara diet sehat di atas, sebaiknya Anda juga jangan lupa untuk selalu beraktivitas seperti biasa, dan olahraga agar proses metabolisme tubuh tetap berjalan dengan semestinya.
Saat olahraga, lemak yang terkumpul akan terbakar dan berubah menjadi keringat.
Selain itu, cek berkala berat badan, BMI, dan juga kesehatan Anda agar selalu terpantau. Konsultasikan semuanya dengan ahli gizi untuk mengetahui aman tidaknya program diet yang sedang Anda jalani. Selamat mencoba! Semoga berhasil ya.