Close Menu
sadamantra.comsadamantra.com
  • Tanaman
    • Budidaya
    • Rempah
    • Kacang-kacangan
    • Tanaman Obat
    • Pohon
    • Pupuk
  • Buah
  • Sayur
  • Tanaman Hias
  • Kesehatan
  • Tips
What's Hot

12 Jenis Tanaman Tillandsia Paling Cantik dan Unik

15/08/2024

37 Bunga Terindah yang Paling Cantik di Dunia dan Gambarnya

31/01/2024

Cara Menanam Rumput Gajah Mini untuk Taman

21/01/2024
Facebook X (Twitter) Pinterest WhatsApp
sadamantra.comsadamantra.com
  • Tanaman
    1. Budidaya
    2. Rempah
    3. Kacang-kacangan
    4. Tanaman Obat
    5. Pohon
    6. Pupuk
    7. View All

    Budidaya Tanaman Herbal dan Obat: Panduan Lengkap untuk Pemula

    07/04/2025

    Budidaya Tanaman Langka dan Eksotis: Peluang dan Tantangannya

    06/04/2025

    Inovasi dan Teknologi dalam Budidaya Tanaman

    05/04/2025

    Urban Farming: Bertani di Lahan Sempit

    28/03/2025

    Ketumbar: Rempah Serbaguna dengan Segudang Manfaat

    26/03/2025

    Gandaria: Rempah dengan Sejuta Manfaat bagi Kesehatan

    25/03/2025

    Saffron: Rempah Berharga dengan Segudang Manfaat

    24/03/2025

    Kepayang: Rempah Khas dengan Ragam Manfaat dan Kegunaan

    24/03/2025

    Kandungan Gizi dan Manfaat Kacang Polong yang Luar Biasa

    06/12/2023

    Apa Saja Manfaat Kacang Kenari untuk Kesehatan?

    05/12/2023

    Manfaat Kacang Merah dan Kandungan Nutrisinya yang Lengkap

    04/12/2023

    Mengungkap Manfaat Kacang Kemiri: Pengertian dan Kandungannya

    02/12/2023

    Apakah yang Dimaksud Dengan Tanaman Obat?

    13/05/2024

    Ungkap Manfaat Daun Sirih dan Kandungan Nutrisinya

    06/10/2023

    Mengungkap Rahasia Khasiat Daun Kemangi untuk Kesehatan

    05/10/2023

    Manfaat Kesehatan Daun Mint dan Olahannya dalam Minuman

    04/10/2023

    Manfaat Ekologis dan Ekonomis dari Pohon

    27/04/2025

    Pohon-Pohon Unik dan Langka di Indonesia

    13/04/2025

    Peran Pohon dalam Menanggulangi Perubahan Iklim

    12/04/2025

    Mengenal Karakteristik Unik dan Segudang Manfaat Pohon Gaharu

    29/12/2023

    Manfaat dan Cara Membuat Pupuk Cair Organik di Rumah

    24/10/2023

    Keunggulan Pupuk Guano dan Penggunaannya

    22/10/2023

    Fungsi Pupuk Hayati dan Tips Penggunaannya

    20/10/2023

    Manfaat Pupuk Hijau untuk Pertanian yang Harus Diketahui

    19/10/2023

    Rahasia Umur Panjang? Coba Makan Satu Alpukat Setiap Hari

    30/04/2025

    Manfaat Luar Biasa Bayam: Bisa Bantu Redakan Penyakit Apa Saja?

    28/04/2025

    Manfaat Ekologis dan Ekonomis dari Pohon

    27/04/2025

    9 Buah Ini Bisa Bikin Perut Lebih Lega dan Usus Lebih Bersih, Sudah Coba?

    16/04/2025
  • Buah

    Rahasia Umur Panjang? Coba Makan Satu Alpukat Setiap Hari

    30/04/2025

    9 Buah Ini Bisa Bikin Perut Lebih Lega dan Usus Lebih Bersih, Sudah Coba?

    16/04/2025

    Gandaria: Rempah dengan Sejuta Manfaat bagi Kesehatan

    25/03/2025

    Buah Sukun: Sumber Karbohidrat Kaya Manfaat

    20/03/2025

    Buah Srikaya: Manfaat, Kandungan Nutrisi, dan Berbagai Olahannya

    19/03/2025
  • Sayur

    Manfaat Luar Biasa Bayam: Bisa Bantu Redakan Penyakit Apa Saja?

    28/04/2025

    Inilah Sayuran Paling Sehat versi CDC

    10/12/2024

    Kandungan Gizi dan Manfaat Kacang Polong yang Luar Biasa

    06/12/2023

    Mengungkap Rahasia Khasiat Daun Kemangi untuk Kesehatan

    05/10/2023

    Khasiat dan Manfaat Daun Kelor yang Jarang Diketahui

    21/09/2023
  • Tanaman Hias

    12 Jenis Tanaman Tillandsia Paling Cantik dan Unik

    15/08/2024

    Bunga Lonceng Irlandia atau Moluccella Laevis (Bells of Ireland)

    15/08/2024

    Mengenal Bunga Alokasia si “Elephant Ear”

    20/05/2024

    10 Tanaman Bunga Bromelia yang Cantik

    16/05/2024

    Sirih Merah, Tanaman Hias yang Merambat

    10/05/2024
  • Kesehatan

    Waspadai Lewat Urine: 8 Sinyal Tubuh Sedang Menyimpan Batu Ginjal

    01/05/2025

    Rahasia Umur Panjang? Coba Makan Satu Alpukat Setiap Hari

    30/04/2025

    Rendam Wajah dengan Air Es: Manfaat Sungguhan atau Sekadar Tren?

    29/04/2025

    Manfaat Luar Biasa Bayam: Bisa Bantu Redakan Penyakit Apa Saja?

    28/04/2025

    10 Sinyal Tubuh Ini Bisa Jadi Tanda Paru-parumu Bermasalah, Tapi Sering Diabaikan

    27/04/2025
  • Tips

    Tampil Cantik Tanpa Make Up: Rahasia Kecantikan Alami yang Harus Anda Coba

    08/04/2025

    Budidaya Tanaman Herbal dan Obat: Panduan Lengkap untuk Pemula

    07/04/2025

    Faktor Penyebab Diabetes dan Cara Mencegahnya

    12/03/2025

    8 Langkah Efektif untuk Mengatasi Kadar Asam Urat Tinggi

    09/03/2025

    10 Gejala Gula Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya

    08/03/2025
Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
Subscribe
Trending Topics:
  • #Manfaat Buah
  • #Tanaman Herbal
  • #Tanaman Hias Outdoor
  • #Rempah
  • #Manfaat Pohon
sadamantra.comsadamantra.com
  • #Manfaat Buah
  • #Tanaman Herbal
  • #Tanaman Hias Outdoor
  • #Rempah
  • #Manfaat Pohon
Home»Tips»Ingin Diet Sehat dan Cepat? Wajib Konsumsi Buah Ini
rekomendasi makanan untuk diet sehat kaya nutrisi
Tips 531 Views

Ingin Diet Sehat dan Cepat? Wajib Konsumsi Buah Ini

29/08/2022Updated:03/03/20255 Mins Read
Share
WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Tumblr Pinterest

Sadamantra – Banyak orang menginginkan berat badan yang ideal, terutama kaum hawa.

Karena selain tubuh menjadi lebih sehat dan mudah beraktivitas, tubuh yang ideal juga akan lebih mudah untuk memilih baju saat berbelanja.

Untuk mendapatkan tubuh ideal berbagai cara sanggup ditempuh demi bentuk dan berat badan yang diinginkan.

Dari sekian banyak program diet yang telah ada, salah satu yang bisa dikatakan paling mudah dan murah yaitu program diet dengan mengkonsumsi rutin buah-buahan.

Bila anda tertarik dengan cara ini untuk menurunkan berat badan anda, maka anda wajib untuk konsumsi beberapa pilihan buah di bawah ini.

Buah Apel

12 manfaat buah apel untuk diet

Buah Apel adalah buah yang sangat cocok untuk Anda yang sedang diet, kandungan air dan juga seratnya akan menjaga kadar gula darah Anda tetap dalam keadaan stabil. Ini membuat Anda terasa kenyang lebih lama. Karena buah apel mengandung 85% air dan 5gram serat.

Selain itu, apel juga mengandung flavonoid yang bernama quercetin. Kandungan ini mampu menangkal kanker, menjaga kesehatan paru-paru dan jantung, dan juga mampu mencegah kerusakan pada sel-sel tubuh.

Jeruk Bali atau Pomelo

20 manfaat jeruk bali pomelo bagi kesehatan diet

Buah Jeruk Bali atau Pomelo ini cocok untuk Anda yang memiliki penyakit diabetes namun ingin tetap diet tanpa mempengaruhi kesehatan.

Memiliki manfaat menjaga kesehatan jantung dan juga pembuluh darah. Anda juga bisa mengkonsumsi rutin selama kurang lebih 3 bulan untuk menurunkan berat badan hingga 1,5 kg.

Alpukat

cara konsumsi alpukat untuk menurunkan berat badan

Buah Alpukat terkenal memiliki kandungan asam oleat dan lemak baik. Lemak baik inilah yang membuat Anda akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu alpukat juga mampu menurunkan kadar kolesterol darah sekaligus meningkatkan jumlah kolesterol baik atau HDL.

Alpukat juga bermanfaat menyeimbangkan kadar gula darah serta menjaga kesehatan jantung.

Pisang

10 jenis pisang bagus untuk diet tanpa olahraga

Buah Pisang memiliki manfaat meningkatkan metabolisme tubuh. Melancarkan buang air, tentunya Anda akan terbebas dari lemak, kolesterol, dan juga natrium. Namun tenang saja, karena pisang juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang banyak serta dibutuhkan oleh tubuh.

Jika sudah terlanjur obesitas tentu salah satu jalan keluarnya adalah dengan diet. Namun, siapa sangka diet tanpa panduan justru akan berakibat fatal untuk kesehatan. Nah, jika Anda ingin diet sehat dengan waktu yang cepat, sebaiknya simak di bawah ini:

1. Hitung kebutuhan kalori harian

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Jadi sebaiknya sebelum menentukan menu makan harian, hitung dahulu kebutuhan kalori Anda.

2. Mengatur porsi makan dengan teliti

cara diet cepat alami dan sehat turunkan berat badan

Tentu saja Anda harus mengatur porsi dan menu makan sedemikian rupa. Setiap porsi harus seimbang agar program diet bisa berhasil. Bagi piring Anda menjadi empat bagian:

  • ¼ untuk menu daging atau protein,
  • Seperlima untuk menu buah – buahan,
  • Sepertiga untuk menu karbohidrat,
  • Sisanya untuk menu sayuran.

Selain itu, jangan lupa kurangi makanan berlemak dan manis saat makan malam.

3. Usahakan untuk makan yang teratur

Salah satu cara diet yang sehat adalah dengan mengatur jadwal makan. Bukannya melewatkan waktu makan, tapi usahakan untuk makan teratur. Karena jika Anda melewatkan waktu makan, gula darah menjadi tidak seimbang yang justru mengakibatkan Anda menjadi cepat lapar dan stress.

Usahakan sarapan dengan menu tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama. Ingat, hindari makanan yang berlemak dan tinggi kalori. Jadi saat diet, bukannya tidak makan sama sekali, tapi justru makan secara teratur.

4. Makan secara perlahan

Metode makan secara perlahan ini ternyata bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Selain makan secara perlahan, ternyata otak juga memicu rasa kenyang pada lambung.

Kebalikannya jika Anda makan secara cepat maka otak tidak sempat mengirimkan sinyal hormonal tersebut. Akibatnya, Anda akan terus merasa lapar dan perut belum terasa kenyang.

5. Jenis makanan saat program diet

rekomendasi makanan untuk diet sehat kaya nutrisi

Saat Anda menjalani program diet, tentu asupan yang bergizi sangat dibutuhkan. Berikut ini jenis-jenis makanan yang bisa membantu program diet Anda.

A. Sayuran dan Buah-buahan

Asupan sayur dan buah yang seimbang dengan makanan pokok lainnya.

Buah dan sayur memiliki kandungan nutrisi yang bagus dan dibutuhkan oleh tubuh, seperti mineral, serat, dan vitamin.

Beberapa contoh buah dan sayur yang baik untuk menurunkan berat badan adalah:

  • Apel,
  • Pisang,
  • Blueberry,
  • Anggur,
  • Wortel,
  • Brokoli,
  • Paprika,
  • Dll.

B. Gandum utuh

Agar perut cepat merasa kenyang tentu Anda membutuhkan karbohidrat kompleks yang sudah mengandung serat, seperti gandum utuh.

Anda bisa mendapatkan gandum utuh dari beberapa makanan di bawah ini:

  • Soba,
  • Beras merah,
  • Oatmeal,
  • Pasta gandum utuh,
  • Roti gandum,
  • Popcorn,
  • Dll.

C. Protein rendah lemak

Saat diet, asupan protein juga sangat penting sebagai sumber energi. Namun sebaiknya pilih protein yang rendah lemak. Tentu saja untuk menghindari obesitas.

Ada beberapa rekomendasi makanan berprotein tinggi namun rendah lemak, seperti:

  • Ikan,
  • Daging putih,
  • Putih telur,
  • Tahu,
  • Produk susu rendah lemak,
  • Kacang,
  • Dll.

D. Siapkan camilan

Sebaiknya pilihlah camilan yang rendah kalori. Camilan yang rendah kalori dan rendah gula sangat baik untuk Anda yang sedang diet. Beberapa contoh camilan yang bisa Anda konsumsi adalah:

  • Buah-buahan,
  • Jus buah,
  • Keripik kelapa,
  • Telur rebus,
  • Edamame,
  • Smoothies,
  • Dll.

E. Makanan rendah gula dan garam

Gula dan garam sudah pasti harus Anda batasi. Untuk hasil yang maksimal, Anda juga harus membatasi minyak di setiap menu makanan dan camilan Anda.

Gunakan prinsip G4G1L5 untuk bisa membatasi gula, garam, dan minyak seperti yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan RI. Simak di bawah ini:

  • Gula 4 sendok makan perhari,
  • Garam 1 sendok teh perhari,
  • Lemak 5 sendok makan perhari.

Jika masih kawatir tentang konsumsi gula, Anda bisa menggantinya dengan pemanis rendah kalori. Ini akan membantu untuk mengendalikan kadar gula dalam tubuh.

6. Aktif beraktivitas dan olahraga

Setelah melakukan beberapa cara diet sehat di atas, sebaiknya Anda juga jangan lupa untuk selalu beraktivitas seperti biasa, dan olahraga agar proses metabolisme tubuh tetap berjalan dengan semestinya.

Saat olahraga, lemak yang terkumpul akan terbakar dan berubah menjadi keringat.

Selain itu, cek berkala berat badan, BMI, dan juga kesehatan Anda agar selalu terpantau. Konsultasikan semuanya dengan ahli gizi untuk mengetahui aman tidaknya program diet yang sedang Anda jalani. Selamat mencoba! Semoga berhasil ya.

Ikuti saluran WhatsApp kami untuk update lebih cepat
Share. WhatsApp Facebook Twitter Pinterest
Previous ArticleBeberapa Manfaat Kesehatan dari Mengonsumsi Teh Hijau
Next Article 10 Buah Berwarna Merah yang Kaya Manfaat

BACA JUGA

Waspadai Lewat Urine: 8 Sinyal Tubuh Sedang Menyimpan Batu Ginjal

Rahasia Umur Panjang? Coba Makan Satu Alpukat Setiap Hari

Rendam Wajah dengan Air Es: Manfaat Sungguhan atau Sekadar Tren?

Manfaat Luar Biasa Bayam: Bisa Bantu Redakan Penyakit Apa Saja?

10 Sinyal Tubuh Ini Bisa Jadi Tanda Paru-parumu Bermasalah, Tapi Sering Diabaikan

Waspada! Kamar Lembap dan Pengharum Ruangan Bisa Ganggu Paru-paru, Tapi Apa Benar Bisa Picu Pneumonia?

Add A Comment
Leave A Reply Cancel Reply

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses

Trending Now
Tanaman Hias

12 Jenis Tanaman Tillandsia Paling Cantik dan Unik

By sadamantra15/08/20240

37 Bunga Terindah yang Paling Cantik di Dunia dan Gambarnya

31/01/2024

Cara Menanam Rumput Gajah Mini untuk Taman

21/01/2024

9 Tanaman Air Penghasil Oksigen untuk Akuarium dan Kolam

02/12/2022

Daftar Jenis Jeruk yang Ada dan Populer di Indonesia

12/09/2022
Artikel Terbaru

Waspadai Lewat Urine: 8 Sinyal Tubuh Sedang Menyimpan Batu Ginjal

01/05/2025557 Views

Rahasia Umur Panjang? Coba Makan Satu Alpukat Setiap Hari

30/04/2025535 Views

Rendam Wajah dengan Air Es: Manfaat Sungguhan atau Sekadar Tren?

29/04/2025530 Views

Manfaat Luar Biasa Bayam: Bisa Bantu Redakan Penyakit Apa Saja?

28/04/2025526 Views

Manfaat Ekologis dan Ekonomis dari Pohon

27/04/2025561 Views

Tips dan Cara Untuk Mengobati Sakit Tenggorokan

By sadamantra20/08/20220
Dampak Program Makan Bergizi Gratis dalam Efisiensi Anggaran APBN 2025
About Us
About Us

sadamantra.com is builded for many people that need articles about plants and health.

And we hope you are be helped.

Facebook X (Twitter) Pinterest YouTube WhatsApp
Tanaman Hias

Sirih Merah, Tanaman Hias yang Merambat

10/05/2024

Tanaman Hias ini Susah Dirawat oleh Pemula

11/02/2024

Aneka Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan dan Kecantikan

17/09/2023
Tips & Trik

Tips Merawat Rambut Agar Tidak Mudah Rontok

10/01/20244 Mins Read

Begini Cara Budidaya Tanaman Hidroponik

11/09/20224 Mins Read

Cara Meredakan Asam Urat dengan Daun Salam

09/09/20224 Mins Read
  • About
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact
© 2025 SADAMANTRA.COM

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

Ad Blocker Enabled!
Ad Blocker Enabled!
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please support us by disabling your Ad Blocker.